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スポーツ医・科学サポート

こまサポ1 体力サポート

セルフチェックシート肩・肘

PDF上記のPDFをこちらからダウンロードできます。

セルフコンディショニングの紹介

その1: 『肩』のコンディショニング
  • 腕が耳のラインを超えると良い
  • 腰背部と肘を伸ばす
  • 台の高さや手の向きを変えて行うと良い

  • 肩と肘の角度を90度にして行う
  • 実施側の肩(写真は左)が上がらないようにする

  • 写真のように肩甲骨の動きを止めて行うと効果的
  • 腕の高さや手の平の向きを変えて行うと良い

その2: 『肘』のコンディショニング
  • 肘を曲げて手のひらを伸ばしたまま肘をしっかり伸ばす

  • 肘を曲げて手のひらを伸ばしたまま肘をしっかり伸ばす

  • 手のひら側を伸ばしたまま指を1本ずつ反らす

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毎月 第2・4火曜日 16:00〜18:00
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