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スポーツ医・科学サポート

こまサポ3 栄養サポート

試合当日はどんなものを食べると力を発揮できるのかな?

ベストをつくすための試合当日の食事!

補食にはどんなものを食べるといいのかな?

エネルギー源として

おにぎりやサンドイッチ、バナナ、など


からだづくりのため

牛乳やヨーグルト、チーズ、卵、など


体調をととのえるため

果物や100%オレンジ・グレープフルーツジュース、など


補食の目的
  1. 1.運動中のエネルギーを補給する。
  2. 2.運動中に失ったエネルギーやたんぱく質の補給や、疲労回復促進のため。

補食は食べるタイミングによって目的が変わってきます。

練習前

運動中のエネルギーを補給するため。

エネルギー源になる物。

おにぎり、あんパン、バナナ、あんまん、など


練習後

運動中に失ったエネルギーやたんぱく質の補給や、疲労回復促進のため。

エネルギー源になる物、
からだづくりのための物、
体調をととのえるための物。

おにぎり、100%オレンジ・グレープフルーツジュース、牛乳、乳製品、肉まん、など


合宿や遠征に出たとき、コンビニで調達できる捕食はあるかな?

健康づくりのための食事朝食レシピ、コンビニ活用

PDF上記のPDFをこちらからダウンロードできます。

具体的な指導は、
岡山県体育協会加盟競技団体を通じて
お問い合わせください。
お問い合わせ先:
(公財)岡山県体育協会 TEL:086-256-7101

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